Testi di Stillness For Humans - Alpha Rev

Stillness For Humans (originale)

The breath and the mind are interconnected
When we can still the breath we can still the mind
We’re going to begin by doing a breathing exercise
Intended to calm the breath
And in turn calming the mind
And after that we’re going to sit and meditate
And thoughts will come
But you will take your mind back to the breath
And when the thoughts come
Just don’t engage with 'em
And just take your mind back to the breath
And eventually the thoughts will slow
And you’ll come into a place of stillness
So to begin we’re going to breathe in
To a count of 12
Hold for a count of 12
Exhale for a count of 12
Follow my count
Breathe in
Hold
And exhale
Breathe in
Hold
And exhale
Breathe in
Hold
And exhale
Make sure you’ve released all the tension in your body
Check yourself, your neck muscles, your leg muscles
Your shoulders, your back
You wanna be as relaxed as you possibly can
So do a quick check
We’ll take a deep breath in
We’ll tense our entire body
And then we’ll exhale and release our tension
So inhale
And tense
And exhale
Inhale
Tense all our muscles
And exhale
The tension helps to relax all the muscles
We’ll breathe in to a count of twelve
We’re gonna hold, then we’re gonna exhale
Breathe in
Hold
And exhale
Breathe in
Hold
And exhale
Breathe in
Hold
And exhale
And on the next breath in
Just mentally say «in»
And on the exhale mentally say «out»
And just breathe as relaxed and as normal as you can
Breathe in
And breathe out
Breathe in
And breathe out
And go at your own pace
And be with your breath
Breathe in
Breathe out
Thoughts will come and let them be
Just stay with the breath
The gaze should be focused
Between the eyebrows slightly
When the mind wanders bring it back to the breath
Now know that there’s no better place to be than right here and right now
This moment is all that we have
And from this place of stillness we bring joy to the world

(traduzione)

Il respiro e la mente sono interconnessi
Quando possiamo calmare il respiro, possiamo calmare la mente
Inizieremo facendo un esercizio di respirazione
Destinato a calmare il respiro
E a sua volta calmare la mente
E dopo ci siederemo e mediteremo
E i pensieri verranno
Ma riporterai la mente al respiro
E quando arrivano i pensieri
Basta non interagire con loro
E riporta la mente al respiro
E alla fine i pensieri rallenteranno
E verrai in un luogo di quiete
Quindi per cominciare, respireremo
Fino a un conteggio di 12
Tieni premuto per un conteggio di 12
Espira contando fino a 12
Segui il mio conteggio
Inspira
Presa
Ed espira
Inspira
Presa
Ed espira
Inspira
Presa
Ed espira
Assicurati di aver rilasciato tutta la tensione nel tuo corpo
Controlla te stesso, i muscoli del collo, i muscoli delle gambe
Le tue spalle, la tua schiena
Vuoi essere il più rilassato possibile
Quindi fai un controllo rapido
Faremo un respiro profondo
Tenderemo tutto il nostro corpo
E poi espiriamo e allenteremo la nostra tensione
Quindi inspira
E teso
Ed espira
Inalare
Tendi tutti i nostri muscoli
Ed espira
La tensione aiuta a rilassare tutti i muscoli
Respireremo fino a contare dodici
Tratteniamo, poi espiriamo
Inspira
Presa
Ed espira
Inspira
Presa
Ed espira
Inspira
Presa
Ed espira
E al prossimo respiro
Dì solo mentalmente «in»
E durante l'espirazione dì mentalmente "fuori"
E respira il più rilassato e il più normale possibile
Inspira
Ed espira
Inspira
Ed espira
E vai al tuo ritmo
E sii con il tuo respiro
Inspira
Espirare
I pensieri verranno e li lasceranno essere
Stai solo con il respiro
Lo sguardo dovrebbe essere concentrato
Tra le sopracciglia leggermente
Quando la mente vaga, riportala al respiro
Ora sappi che non c'è posto migliore in cui trovarsi che qui e adesso
Questo momento è tutto ciò che abbiamo
E da questo luogo di quiete portiamo gioia al mondo